ćwiczenia na nogi

Witam Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, [...]

[...] Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek nadramienne, kaptury + przedramiona maiałem zamiar rozpisać sobie plan na 4 dni w tyg; poniedziałek plecy(ćwiczenia angażujące głównie najszerszy grzbietu tzw motyle)+bic wtorek klata+tric czwartek plecy(inne ćwiczenia niż w pon)+przedramiona piątek nadramienne, kaptury + [...]

Pisząc ręce miałem na myśli takie ćwiczenia: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. Nogi traktuje po macoszemu. Ba brzuch: Brzuszki oraz SKŁONY BOCZNE. Nazwy kopiowałem. Postaram [...]

[...] żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie wiosło leżąc i plecy masz załatwione. Jeśli chodzi o nogi to na pewno nie będą wielkie i super silne od izolacji ale też nie można powiedzieć, że efekt będzie zerowy, kwestia wyboru odpowiedniego ćwiczenia pod siebie, żeby jak najlepiej czuć trenowane mięśnie.

Sheep, w sumie mi zalezy, zeby nogi i tylek wlasnie ruszyc, bo galarety. Ale wlasnie wydaje mi sie, ze straszny hardcore i bede obcinac cos czuje cwiczenia. Nie mam parcia na efekt w 4 tyg. Ale ogolnie trenio mi sie podoba, dobrze Ci sie nim cwiczylo?

Sheep, w sumie mi zalezy, zeby nogi i tylek wlasnie ruszyc, bo galarety. Ale wlasnie wydaje mi sie, ze straszny hardcore i bede obcinac cos czuje cwiczenia. Nie mam parcia na efekt w 4 tyg. Ale ogolnie trenio mi sie podoba, dobrze Ci sie nim cwiczylo? No był to niezły poligon, a 3 dzień to mnie niszczył do tego stopnia, że w robocie ledwo nogami [...]

[...] oraz zakres ruchowy - nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu... Skonsultuję się z ortopedą w niedługim czasie co do możliwości ćwiczeń. Pomógł byś mi rozpisać ćwiczenia dokładnie tak żebym wiedział co robić i kliedy? Nie bardzo wiem co to jest wycisk żołnierski, jakie wiosłowanie mam robić itp... Dodatkowo czy można jednak być 3 [...]

Diete prowadze tylko prosił bym żebyście mi napisali jak ma wyglądać (tzn bede świczył na siłowni pon, środa, piątek) np. 1dzien biceps, triceps, 2dzien plecy barki 3dzien nogi itp . Chodzi jak ma wyglądać a ćwiczenia napisze od nowa i dam do sprawdzenia! Pzodrawiam

Dzisiaj rano dużo ćwiczeń korekcyjnych moją wadę postawy, plus ćwiczenia mobilizujące biodra, wieczorem natomiast prowadziłem Tabate, dużo ćwiczeń Plyometrycznych obciążających nogi ćwiczyłem z uczestnikami ale poruszałem się dużo wolniej żeby nie obciążać kręgosłupa. Jeśli chodzi o suple to przy tak małych obciążeniach i tak małej intensywności [...]

[...] A) -wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s. TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do odwodu drugiego (musiałem tak pokombinować z racji że mam 2 gryfy, i 4 hantle i mogło by się komplikować) [...]

[...] 12 12 nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:25:57

po co to bieganie jak chcesz masowac?? triceps - najpierw wyciskanie, potem prostowanie; i daj po 3 serie cwiczen grzbiet - sciaganie drazka przod/tyl - chodzi ze na zmiane co tydzien czy jak? biceps - za duzo...2 cwiczenia po 3serie i koniec nogi - daj cos jeszcze na "czwórki", np wykroki bo to troche malo co dales brzuch - 2x w tyg [...]

[...] z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami (chcę na siłowni też trochę tłuszczyku spalić, a jednocześnie oszczędzić trochę mięśnia, lecz bez spadków się raczej nie obędzie)

źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

[...] nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Czesiek tylko nie powiedz na wstępie (przed pytaniem o ćwiczenia) do dziewczyny "ale masz wielkie nogi" albo "k***a jakie ty masz szerokie te uda" :P

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

[...] dwie równocześnie rzucone piłki. 4. Partnerzy równocześnie przerzucają się piłkami (rzucanie i chwyta nie rzuconej równocześnie przez partnera piłki). ". o Co dają te ćwiczenia ? Piłka imituje poruszający się obiekt- powiedzmy ,że twojego przeciwnika i ty wykonując te ćwiczenia łatwiej go dorwiesz,bo wyczuwając dystans piłki nauczysz się [...]

Rozumiem, ze jestes poczatkujacy, a jesli tak to: a poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]